När hösten och vintern kommer är vi många som upplever att mörkret och kylan gör oss tröttare. Men även om dagarna blir kortare stressar vi fortfarande runt för att hinna med allt i vår hektiska vardag – och glömmer ofta att stanna upp.
MIIEGO-ambassadören Helle Vinther är både yogalärare och personlig tränare, och lever med fokus på att skapa balans i sitt aktiva liv. Något hon nu har gått med på att hjälpa dig med!
Därför har vi här samlat Helles tips och tricks för att få mer lugn och energi i vardagen, samt en rad yogaövningar som kan hjälpa dig att grunda dig när livet går fort.
PRIORITERA PAUSER I VARDAGEN
Helle är nämligen van vid att jonglera med både träning, sitt dagliga jobb, tid med vänner och familj och yogaundervisning. Men det är inte utan eftertanke.
Hon förklarar: "Lika viktigt som det är för mig att fylla min vardag och mitt liv med bra saker som ger glädje och energi, lika viktigt är det att planera in pauser eller mellanrum där det inte finns några planer i kalendern, och jag kan ladda upp".
Helle ser nämligen ofta hur vi slutar med att tilldela vardagens många sysslor större vikt än pauser – och att det får konsekvenser för vårt välbefinnande, både fysiskt och mentalt.
Helle utvecklar: "Jag tror att det är viktigt att sakta ner då och då, särskilt under vintern, när mörkret och kylan knackar på. Tyvärr har jag i mitt arbete som yogalärare och personlig tränare erfarit att det ofta är något som nedprioriteras i vardagen. Man har större tendens att ägna sig åt det snabba, effektiva och aktiva, men glömmer att det också finns en motpol till detta, som vi har minst lika stort behov av".
SÅ FÅR DU MER LUGN
Men vad ska man sikta på för att få mer lugn i vardagen? I Helles optik är nyckelordet balans.
Så att vi både arbetar aktivt med att skapa mer energi, men också hittar tid att ta de nödvändiga pauserna och ladda upp. Det handlar om att lyssna på kroppen och huvudet, och lära sig att tolka när de ber om lugn eller paus.
Och hur gör man då det? Här får du några av Helles råd.
HELLES RÅD FÖR ATT HITTA LUGN:
- Ta en promenad i naturen med en ljudbok i öronen.
- Gör en kort meditation, gärna guidad via Spotify eller YouTube.
- Hitta avslappnande spellistor. "Jag har ett par spellistor med 'yogamusik' jag alltid återvänder till om jag VERKLIGEN behöver känna mig själv!".
- Lägg lite extra tid på självkärlek. "I mitt fall kan det vara min hudvårdsrutin eller att göra guasha-massage".
- Gå en tur till vattnet. "Jag har turen att bo nära vattnet, och en tur hit gör verkligen underverk om energin är i underskott".
- Lägg bort telefonen, eller stäng av notifikationer. Det finns appar som gör det möjligt för dig att ställa in när du inte vill bli störd.
Helle visar här tre lugnande Yin-sträckningar du kan göra, som ger bra lugn i kroppen.
BOOSTA DIN ENERGI MED BRA AKTIVITETER
Nu har vi fått bra förslag för att hitta lugn. Men ibland kan det finnas ett behov av att göra tvärtom och istället hitta metoder som ger energin en ordentlig boost. Men vad kan man göra om man vill hitta energi i något annat än en kopp kaffe?
Helle har också bra förslag här.
HELLES TIPS FÖR ATT BOOSTA ENERGIN:
- Sätt på lite skön musik och sjung eller dansa med (kanske bakom stängda dörrar om det känns mest bekvämt).
- Boka ett möte med någon du tycker om och gör något aktivt tillsammans.
- Återigen, vattnet har bara något – även när det gäller att ge energi. "Här under vintern, speciellt, kan jag verkligen rekommendera ett kallt dopp, om du har möjlighet till det. Du kan också bara skruva upp det kalla ruset när du avslutar din dusch – för det kalla vattnet ger bra energi!"
- Att generellt komma ut, oavsett väder, kan ge energi. Årstiden inbjuder till mer inomhusmys, men när solen är framme kan en rask promenad efter jobbet – speciellt om man har ett stillasittande jobb – göra underverk. Det behöver inte vara en lång tur, du kan börja med ca 10 min, och se om det ger lust till mer!
ANVÄND YOGA BÅDE FÖR AVKOPPLING OCH ÅTERHÄMTNING
Som yogalärare vet Helle naturligtvis exakt vilken typ av yoga som kan hjälpa dig, oavsett om du söker mer energi eller mer lugn. Om du behöver varva ner rekommenderar hon ett Yin-yogapass. Om du däremot vill ha en energiboost kan du följa videon ovan, där Helle guidar dig genom ett energigivande yoga flow-pass.
VAD GÖR MUSIK FÖR VÄLBEFINNANDET I VARDAGEN?
”Musik betyder otroligt mycket för mig när det gäller min energinivå. Det hjälper mig att hitta lugn när jag behöver det, och hjälper lika mycket till att boosta energin uppåt.
När jag reflekterar över det har jag verkligen ofta musik eller en ljudbok i öronen, både när jag är på språng, men också när jag går runt hemma.
Jag använder också mycket musik i min undervisning, och har erfarit att enkla meningar som upprepas i samspel med musik (mantran), verkligen har en lugnande effekt på mig och dem som kommer till mina yogaklasser.
Musik har bara en enorm effekt på oss människor, och kan bidra till att påverka vår energinivå i den riktning vi önskar”.
- Helle Vinther