Har du någonsin känt hur ett bra beat kan få benen att springa lite lättare?
Det är ingen slump. Musik och rytm kan faktiskt hjälpa dig att springa mer effektivt och göra träningen både roligare och lättare.
Allt handlar om kadens och Beats per Minute (BPM).
Vad är kadens?
Kadens är antalet steg du tar per minut när du springer.
De flesta löpare ligger mellan 160 och 180 steg per minut, beroende på tempo och erfarenhet.
En högre och mer stabil kadens betyder ofta att du landar längre fram och lättare på fötterna, belastar kroppen mindre och springer mer ekonomiskt. Kort sagt, du använder energin smartare.
Så här kontrollerar du din kadens
Du kan enkelt hitta din kadens på din löparklocka. De flesta klockor från Garmin, Polar, Suunto och Apple visar automatiskt antalet steg per minut.
Om du inte har en klocka kan du också mäta det manuellt:
Räkna hur många gånger ena foten träffar marken på 30 sekunder, och multiplicera med fyra – då har du din kadens.
Träna din kadens med ljud och musik
Varje låt har ett bestämt tempo, mätt i Beats per Minute (BPM).
Genom att välja musik som matchar din önskade kadens kan du använda rytmen för att hålla ett stabilt löptempo.
Vill du förbättra eller öka din kadens kan du till exempel använda appen Motonome, som ger en ljudsignal i det tempo du vill springa i. Eller så kan du använda musik som din naturliga metronom. Välj låtar med en lite högre BPM än du brukar, och låt kroppen hitta rytmen i takt med beatet.
Springer du till exempel med musik runt 180 BPM, kommer du automatiskt att ha lättare att hålla en kadens på cirka 180 steg per minut.
Testa MIIEGOS spellistor på Spotify
För att göra det ännu enklare att hitta rätt rytm har vi skapat MIIEGO Running Spellistor på Spotify. Spellistorna är sammanställda med fokus på Beats per Minute (BPM), så du kan springa i takt med musiken, hålla din kadens och hitta det perfekta flytet.
Se våra spellistor för löpning här: